الآثار الجانبية واضرار نظام الكيتو دايت
في الغالب عند إتباع حمية الكيتو سوف تواجه بعض أعراض ما يسمى ب إنفلونزا الكيتو، ولكن لا تستمر هذهِ الأعراض لفترة طويلة، على الأغلب تستمر هذه الأعلااض لمدة يومين ولا تزيد عن أسبوع، وتشمل ما يلي:
- صداع الرأس
- تعب
- دوخة
- الغثيان الخفيف
- صعوبة في التركيز
- الخمول
- الأنفعال والعصبية
هذه الأعراض الأولية سوف تواجهها وتختفي خلال اسبوع، حتى يتكيف جسمك مع زيادة حرق الدهون.
إن سبب انفلونز الكيتو هو نتيجة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تؤدي الى احتباس الماء في الجسم.
عندما تبدأ نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يتم فقدان الكثير من هذا السائل، وسوف يزداد التبول بشكل ملحوظ، ونتيجة ذلك سوف تتخلص من الملح الزائد ايضاً.
هذا يمكن أن يؤدي الى الجفاف وقلة الأملاح قبل أن يبدأ الجسم بالتكيف، وهذا هو السبب وراء معظم علامات واعراض إنفلونزا الكيتو.
يمكنك تقليل هذه الأعراض أو حتى التخلص منها من خلال تناول ما يكفي من الماء والملح، ومن أفضل الطرق للقيام بذلك هو شرب كوب من المرق والتكرار مرتين في اليوم. ولكن تجنب مكعبات المرق التي تحتوي على زيوت نباتية أو كربوهيدرات مثل شوربة الماجي فهي ممنوعة في نظام الكيتو.
اضرار الكيتو دايت والآثار الجانبية الأكثر شيوعاً
وبغض النظر عن انفلونز الكيتو، هناك أثار جانبية أكثر شيوعاً، ويمكن تجنبها بِشكل كبير وذلك عن طريق التأكد من الحصول على ما يكفي من الماء والأملاح، وتشمل ما يلي:
- تشنجات الساق
- الإمساك
- رائحة التنفس الكريهه
- خفقان القلب
- إنخفاض النشاط البدني أو الخمول
اضرار الكيتو دايت والآثار الجانبية الأقل شيوعاً
هذه الآثار الجانبية تؤثر على فئة قليلة من الأشخاص عند إتباعهم كيتو دايت، وتشمل ما يلي:
- النُقرس
- حصى في المراة
- تساقط الشعر المؤقت
- ارتفاع الكوليسترول
- إنخفاض تحمل الابتعاد عن الكحول
- طفح جلدي
- مخاطر محتملة عند الرضاعة الطبيعية
إن النتائج تختلف من شخص لأخر، ولكن معظم الأشخاص يفقدون من 1 إلى 2 كغم في الأسبوع الأول، وبعد ذلك سوف تفقد نصف كيلو غرام دهون بشكل إسبوعي.
في مظم الحالات تكون النتائج أسرع لدى الشباب، والنتائج تكون أبطىء لدى الأشخاص من سن 40 سنة فأكثر.
بالأضافة إلى أنه عندما تقترب من الوزن الطبيعي لجسمك، فإن في هذه الحالة فقدان الوزن سوف يتباطوء، طالما أنك تأكل عندما تشعر بالجوع فسوف يثبت الوزن لحد معين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق